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健康睡眠的标准是“睡够八小时”吗?专家表示,基于不同个体情况,健康睡眠普遍应该在每天6~9个小时,少于6个小时属于严重睡眠不足,但过长的睡眠也可能导致冠心病和代谢异常等疾病的发生。良好睡眠质量一般可以在30分钟以内入睡;夜间醒来的次数不超过3次,且醒来后能在20分钟内再次入睡;醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

早点睡是睡得好的关键影响因素之一。不少专家建议,11点前一定要睡着。这个时间如果延后一小时,哪怕睡足八小时可能也休息不好。韩芳介绍,这里面的关键区别在于人体分泌的“褪黑素”。这种帮助睡眠的人体激素受光线影响,一般在晚上十点后开始进入分泌高峰,但如果光线太亮或者频繁看手机,就可能出现“该困不困”、难以入睡的问题。

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